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做好这几个动作,免受腰椎间盘突出困扰

  “我最近腰疼的利害”、“腰疼的弯不下去了”、“腰疼的连累腿疼还发麻”,相信生活中你也常能听到这样抱怨的话吧。

  据调查研究表明,我国大约有2亿人患有不同程度的腰椎疾病,其中,腰椎间盘突出的患者人数占全国总人数的15.2%。患有腰椎间盘突出的患者轻则休息一段时间可缓解,重则如沉疴难愈,时好时坏,使患者饱受腰痛的困扰。那么日常生活中如何预防腰椎间盘突出呢?

  首先了解一下疾病,腰椎间盘是什么?

  腰椎间盘是人的身体负荷最重的部分,正常的椎间盘富有弹性和韧性,具有极强的抗压能力,但是随着年龄的增长,椎间盘就开始退变,髓核组织会从中突出。当突出物压迫到神经时,患者会产生腰痛或放射性痛,不同部位、程度的突出,影响也不同。

  腰椎间盘突出发病患者中以从事劳动强度较大职业的工人多见,而随着电脑的普及和工作方式的改变,"腰椎间盘突出症"的发病率在长期"久坐"、"伏案"工作的白领人群中开始激增,已引起国内外学者的高度重视。

  因此,日常学会如何缓解腰椎间盘突出就显得尤为重要!神外专家引导大家日常如何科学锻炼腰腹肌肉,对腰椎起到强腰力、护腰椎的目的。

  注:下列动作腰疼特别明显时不适合锻炼,适合缓解期的腰椎病患者。

  1、起身运动。上半身撑起,保持髋关节紧贴床面,同时保持下腰部及臀部放松。

  2、单膝牵拉。牵拉一侧膝关节,直至感觉到下腰部及臀部有牵拉感,另一侧膝关节重复相同动作。

  3、中腰段牵伸。曲腿跪在床上,胸部朝下,尽可能的牵伸上体。

  4、骨盆提升。曲膝躺下,通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。

  5、腰部牵伸。坐在椅子上,双腿分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸。

  6、另外,腰椎间盘突出的患者平时也尽量少穿高跟鞋。长期穿高跟鞋会使腰背部肌肉处于过度劳累,最终导致肌肉劳损,从而患上腰椎间盘突出症。

  在饮食方面,患者应保持营养平衡,平时多进食含钙、蛋白质、维生素多的食物。

  长期坚持,腰椎疾病症状会有明显减轻。欢迎转发给身边有需要的人。

  保守疗法是治疗腰椎间盘突出症的首选方法,对于中早期腰椎间盘突出效果明显,包括牵引、理疗等手段都是对症有效的手段。大多数腰椎间盘突出的患者是不需要手术治疗的,但手术是最后一道防线,当需要手术治疗时患者也不要抗拒,积极配合治疗,有利于疾病的康复。

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